Snowfall

Вот парочка советов от человека с ростом 182 см, который год назад весил 62 кг, а сейчас - 82 кг. Не делай всё сразу. Я когда-то давно посмотрел видос про привычки, решил применить советы оттуда, и мне это реально помогло. Суть в чем: делай столько, сколько тебе комфортно или пока не надоест. Прогрессируй ПОЧУТЬ-ЧУТЬ. Ты должен чувствовать себя комфортно. Сделал один подход отжиманий (вставь любое упражнение) и задолбался? Заканчивай. Похвали себя за то, что за сегодня ты сделал хоть что-то полезное. Через неделю сделал снова один подход и задолбался? Заканчивай. Через две то же самое? Заканчивай. Через четыре недели сделал одни подход и чувствуешь, что комфортно ещё один сделать? Делай. Задолбался? Заканчивай. Также можно ещё вечером повторять подходы. По началу легче сделать два подхода днем и два вечером, чем сразу четыре подхода. Вот так, по чуть-чуть, дойдешь до часовых тренировок. Более того, тебе будет прямо в КАЙФ тренироваться. Даже в день отдыха будешь проходить мимо турника и думать: «Блин, вот бы сейчас подходик сделать». По упражнениям (мой опыт): Первые полгода: Каждый день делал зарядку по утрам (сейчас, увы, отвык; зарядка бодрит лучше любого кофе). 4 раза в неделю делал подтягивания и отжимания на брусьях. Купи резинки, чтобы стартануть было легче - они стоят копейки. Упражнения можно делать по-разному: медленно, играть в «лесенку» с самим собой (добавляя после каждого раза по 15–20 сек. отдыха между подходами) или по классике - обычные подходы. Вторые полгода я решил разнообразить тренировки: ПН: Подтягивания и прочие упражнения на спину. ВТ: Присед, болгарский присед и планка в приседе. СР: Отдых. ЧТ: Упражнения на бицепс с гантелями. ПТ: Грудь - отжимания на брусьях и от пола. СБ и ВС: Отдых. ВАЖНО: 1. Глянь в инете упражнения. Сейчас куча полезных роликов. То, как ты делал даже банальные отжимания в школе, не сравнится с «техничными» отжиманиями, в которых ты прям прочувствуешь грудь. Делай сразу правильно, чтобы не тратить время зря. 2. Следи за дыханием. В начале будет тяжело одновременно считать и следить за дыханием, но со временем это войдет в привычку. 3. Между подходами отдыхай 2–3 минуты. По еде: Тоже делай всё по чуть-чуть. Два филе - это фигня). Если начнешь заниматься, сам захочешь жрать - жор проснется просто лютый. Оставь текущий привычный рацион, но добавь в него чуть больше овощей. Затем почаще добавляй овсяную кашу (ешь с ягодами или арахисовой пастой, чтобы было в кайф), затем - чуть больше курицы и т. д. и т.п. Главное - вводить всё постепенно. Какой у меня был рацион: 1/2 тарелки - гарнир, 1/2 тарелки - мясо. Какой стал: 1/4 - гарнир, 1/4 - мясо, 1/4 - овощи, 1/4 - фрукты + протеиновый коктейль или греческие йогурты/творог, смешанные с фруктами, семенами чиа, тыквенными семечками и гранолой. Для меня рекорд - заниматься спортом 11 месяцев. До этого меня хватало максимум на три.

Ну так рейх и в реале со стороны выглядел красиво и стильно, это даже по военной форме видно, и идеология у них во многом на этом основывалась - на красоте и силе, оттого некоторых даже сейчас привлекает. Только вот за этой внешней красотой концлагеря и геноциды.