Решил подкачаться дайте советов.
180см, 64 кг, 18см.
Привет всем местным кочканавтам, хотел набрать мышц, так-как долго сижу перед компом + родственник врач посоветовал набрать мышечной массы, ведь с моим весом и ростом можно и диабет получить.
Купил себе штангу. Пока только приседаю, на бицепс поднимаю и жим делаю. Посоветуйте упражнений разных новичку.
Как я понял что бы набрать мышечной массы надо есть 1.5/2 грамма белка на кг от общей массы твоего тела.
Я обычно себе готовлю на завтрак, 4-5 яиц. Целый день ем еду приготвленную из 1го куриного филе с рисом, мокаронами, гречкой и т.д.
Я не хочу жрать 2 филе, для меня это уже тяжковато будет. Нормально будет если диету составлю себе так:
- 1 куриное филе = 25г белка
- 5 яиц = 25 г белка
- 70-80 г протеинового порошка размазать как то на день
- рис, гречка, мокароны
- молоко, айран, сыры и т.д.
- всякие соусы, сметана и прочее.
Или 70г протеина так себе и надо всё таки 2 куриных филе сжирать? Еще каких добавок кушать?
668 комментариев