🔶[ ЛОНГ ]🔶 на ЗОЖ, который 100% улучшит качество твоей жизни.

Есть проблемы с лишним весом? Не высыпаешься? Спишь, но просыпаешься разбитым? Плохое настроение и апатия? Проблемы с кожей, высыпания? тогда эта статья для тебя.

ДИСКЛЕЙМЕР: Я не веган, я не пью ежёвик и не втираю никакие корешки. Я не против заточить вкусный, сочный бургер или съесть пиццу, запив стаканом колы, но есть нюансы...

Я не доктор и не собираюсь никого заставлять следовать моим рекомендациям. Это ваша жизнь и вам решать. Но если вам не плевать на себя и вы хотели бы задержаться на этой планете подольше, you are welcome!

ВСТУПЛЕНИЕ

Все знания были накоплены в результате многолетних наблюдений, опыта и практики. У меня были проблемы с лишним весом, это побудило меня на изучение основ здорового образа жизни. Сейчас я веду активный образ жизни, регулярно тренируюсь, слежу за питанием, читаю книги и слушаю панк рок.🤘

Что побудило меня на написание этой статьи: Регулярно вижу посты с едой на ПДФ и под моими комментариями вылезают токсики, несогласные со мной и плюются кислотой "все так живут" и ты должен, не выпендривайся.

Им так не нравится, что кому-то не лень следить за своим питанием и здоровьем, заниматься спортом и развиваться, что их начинает трясти, а анус прожигает дырку в геймерском кресле ардор-гейминг. Это отличный пример "Крабьего менталитета"

Слышали что-нибудь про "Менталитет краба" или "эффект ведра с крабами"?

«Теория ведра с крабами» — это понятие, описывающее эгоистичное поведение, при котором люди мешают другим добиться успеха, даже если это не приносит им никакой выгоды.

Аналогия с крабами: если посадить крабов в ведро, один мог бы выбраться наружу. Но когда он начинает карабкаться к краю, другие цепляются за него и тянут вниз — в итоге никто не выбирается.

Короче говоря — Крабий менталитет это когда люди мешают другим добиться успеха просто потому, что сами не могут или не хотят этого сделать.

Большинство людей предпочитает не развиваться, а деградировать, потому что развиваться это сложно, нужно предпринимать какие-то усилия, действия. А чтобы деградировать - не надо ничего предпринимать, достаточно стоять на одном месте, лежать на диване, потреблять бургеры листать тик-ток. Людям, которые деградируют нужно как-то защитить свое мировозрение, свою психику. Поэтому они и начинают поливать говном всё вокруг.

По данным исследований, включая данные Института показателей и оценки здоровья (IHME) и ВОЗ, в мире основными причинами смертности являются сердечно-сосудистые болезни и рак.

● Курение

● Нездоровое питание (избыток соли, сахаров, жиров)

● Избыточная масса тела и ожирение

● Сахарный диабет

● Гиподинамия (недостаток физической активности)

● Употребление алкоголя

● Хронический стресс, нарушения сна

Давай ты не будешь так наивно полагать что всё это тебя не коснется... будто бы ты какой-то особенный. Нет ты не особенный, ты обычный человек и по статистике свыше 80% смертей в России вызваны заболеваниями сердца и сосудов, злокачественными новообразованиями, хроническими респираторными заболеваниями и сахарным диабетом. (источник) а СТАТИСТИКА - сука безжалостная.

Всё просто: отрегулировать питание, избавиться от вредных привычек, наладить режим сна и отдых, начать заниматься спортом (физкультурой), читать книги и учить языки.

Я понимаю, для некоторых это звучит безумно, но я сам когда-то был таким. Качки ходят в качалку и едят куро-груди с гречей не потому что им нравится страдать, а потому что у них выработалась полезная привычка. Нельзя резко менять свой образ жизни, сразу перейти на ПП, бросить курить, начать стабильно заниматься в тренажерном зале или бегать по 10км. Вы сорветесь, забьете и вернетесь обратно в то болото, с которого начинали.

Точно так же, как вы привыкли есть на завтрак сникерс с парочкой бутербродов с колбасой, запивая всё это сладким чаем или кофе, они привыкли считать калории, количество белка, читать БЖУ на упаковках в магазине, готовить и есть простые продукты. Вкусовые рецепторы перестроились и их не тянет на конфеты и чебуреки.

Все изменения в образе жизни и рационе должны происходить постепенно, чтобы вы успели к ним адаптироваться, привыкнуть и не откатиться назад, сказав "я слишком слаб для этого".

Я думаю не секрет, что питание очень сильно влияет на наше здоровье, хотя кому-то действительно нужно это объяснять) Нас нигде не учат тому как надо питаться, хотя делать это надо всю жизнь. Мы просто перенимаем привычки родителей.

Как то раз я услышал и запомнил такое сравнение: "Сколько прослужит новый автомобиль если ты будешь заправлять его самым дешевым, паленым, разбавленным бензином и не будешь делать ТО? - недолго". То же самое и с нашим телом. Если заправлять его неправильной едой: трансжирами и сахаром, прослужит он недолго)Как же улучшить свое питание?

У меня есть небольшая привычка - когда я затариваюсь продуктами в магазине, заглядываю людям в их продуктовую корзину, обычно по ней сразу понятно почему человек выглядит именно так как выглядит(сорри за тавтологию)

Избыточное потребление сахара оказывает негативное влияние на различные системы организма. Ключевая проблема возникает при хроническом превышении рекомендуемых норм потребления.

● Ожирение, инсулинорезистентность, риск развития сахарного диабета 2-го типа

● Сердечно-сосудистые заболевания

● Риск развития некоторых видов рака

● Проблемы с зубами.

● Преждевременное старение кожи, ослабление иммунитета.

А норма потребления легко превышаются, потому что сахар сейчас добавляют почти во всё, начиная от хлеба, заканчивая фитнес - печеньками.

Я не ем сахар с 16 лет(сейчас мне 26). Пью чай и кофе без сахара. Люблю съедать под чаек 20-30г темного шоколада с высоким содержанием какао (более 70%). Темный шоколад положительно влияет на настроение, а так же обладает большим количеством полезных свойств.

В этот же список на исключение можно отнести любую кондитерку: печенье, шоколадки, батончики, вафли и тп. Всё это мусорная еда с высоченной калорийностью, высоким содержанием сахара и трансжиров.

Но естественно не надо исключать вкусняшки полностью, конечно хочется побаловть себя дешевым дофаминчиком. Количество сладкого надо ограничить, чтобы оно не составляли основную часть рациона. При выборе вкусняшек я бы обращал внимание на состав: чтобы в нем не было маргарина и пальмового масла. Например - белый зефир, пряники, мармелад, это по сути просто углеводы.

Я думаю тут всё понятно, помимо того что они сладкие (пункт 1), они содержат огромное количество кофеина. Кофеин сильный стимулятор нервной системы. Энергетики сильно вредят нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной системе.

● Повышение артериального давления

● Нарушения сердечного ритма.Нарушения сердечного ритма.

● Повышение артериального давления

● Раздражительность, тревожность, тремор, бессонница или повышенная сонливость, снижение концентрации внимания, депрессия

● Повышение кислотности желудка, гастрит, эрозии слизистой оболочки, язвы

Есть индивиды, которые просто пьют их просто по приколу, каждый день, как газировку, вместо обычной воды. Коллекционируют эти банки, заставляя ими квартиру, строят из них стены и тп. А потом мы видим в новостях как у какого-то молодого парня отказали почки, ноги или ещё что-то там после регулярного употребления энергосов.

Нет ничего страшного если вы выпьете один энергетик раз в месяц, когда вам к примеру надо посидеть, поработать подольше. Но пить их вместо воды это добровольное убивание собственного организма.

Тут всё проще чем с энергетиками. Большое содержание сахара, отсутствие клетчатки, отсутсвие чувства насыщения, что влияет на повышение калорийности рациона, что опять же приводит к ожирению и прочим проблемам с сердцем, в общем пункт 1.

Пей больше простой чистой воды. Пей минералку, чай и кофе без сахара. На крайний случай есть газированные напитки без сахара, типа кока-кола зеро. Да, это конечно не вода, но сах-зам в составе таких напитков помогает обмануть мозг и вы не повышаете калорийность рациона. Я например люблю ананасовый бомбар.

В целом молочка это очень даже полезные продукты, если конечно у тебя нет непереносимости лактозы. Они богаты кальцием, белком, витаминами и прочими микро-макро элементами.

Но другое дело когда речь заходит о сладкой молочке: снежок, мажитель, питьевые сладкие йогурты, всякие данисиимы и растишки и тд.

Многие молочные продукты имеют высокий инсулиновый индекс, а сахар относится к продуктам с высоким гликемическим индексом, а теперь представьте микс из этих двух компонентов - высокий инсулиновый индекс + высокий гликимический индекс = ядерная бомба.

Коротко - масло это ЖИР

Самая вредная еда в фаст-фуде это картошка фри, просто потому что готовят её на пережаренном масле, которое меняют очень редко.

Трансжиры. Образуются при нагревании растительных масел, особенно при многократном использовании масла во фритюре. Могут повышать уровень «плохого» холестерина и снижать уровень «хорошего», что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Жареная еда становится гораздо калорийнее, отсюда вы превышаете норму по калориям и получаете в итоге спасательный круг и подушки безопасности на животе.

Влияние на кожу. Употребление большого количества жареной пищи может способствовать появлению акне и других кожных проблем из-за высокого содержания жиров и сахаров

Готовьте в духовке, аэрогриле, мультиварке. Жарь на антипригарной сковороде, без добавления масла. Опять же добавлю, что само по себе масло не вредно, нашему организму необходимы жиры для:

Я не считаю жиры, я просто стараюсь покупать продукты с наименьшим содержанием жира, но не обезжиренные. Свежие орехи(довольно калорийные), авокадо, оливкое и льняное масло, жирная рыба - хорошие источники полезных жиров.

Колбаса это мусорная еда с маленьким содержанием белка и высоким содержанием жира. Кроме того копченая колбаса относится к первой группе канцерогенов

В 2015 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отнесла переработанное мясо, к которому относятся копчёные колбасы, бекон, ветчина, сосиски, к первой группе канцерогенов («доказанно вызывает рак у людей»)

Я покупаю ветчину, с высоким содержанием белка и маленьким содержанием жира, в яичницу добавляю, классика.

Я понимаю что овощи достаточно дорогое удовольствие, особенно в северных регионах. Но они являются неотъемлимой частью здорового питания

Клетчатка (пищевые волокна) — это компонент растительных продуктов, который не переваривается пищеварительными ферментами человека. Она проходит через желудочно-кишечный тракт практически в неизменном виде, но выполняет ряд важных функций для здоровья

Последний пункт особенно актуален если у вас есть лишний вес, клетчатка замедляет скорость переваривания пищи, а нерастворимые волокна физически заполняют пространство в желудке и кишечнике. Грубо говоря вам дольше не хочется есть.

У меня тоже есть проблема с потреблением овощей, я компенсирую её употреблением сухой клетчатки, стоит не дорого, покупаю на озоне сразу по 3 банки. Просто перед каждым приемом пищи надо проглатывать 1 столовую ложку и запивать водой/кефиром/йогуртом.

Я думаю тут всё понятно: алкоголь в ЛЮБОЙ дозировке - это яд. Ни банка пива, ни бокал красного вина, ни один коктейльчик, ни рюмка, ни рюмашечка - не безвредны.

Алкоголь — вещество, которое воздействует на мозг, вызывая кратковременное чувство эйфории за счёт высвобождения дофамина и серотонина. Однако при регулярном употреблении организм адаптируется и перестаёт самостоятельно вырабатывать эти нейромедиаторы, что приводит к зависимости.

Печень — основной орган, обезвреживающий алкоголь. При регулярном употреблении этанола в ней происходят следующие изменения:

Я сознательно не пью алкоголь уже более 10 лет и чувствую себя замечательно, если честно я даже и не начинал пить. Могу выпить 1 банку пива на корпоративе, 1 раз в год. Но меня уносит даже с неё, а ощущения на следующий день не стоят того.

Сигареты, "дудки", одноразки, электронки и тп.

Никотин (кто бы что не говорил) является легализованным наркотиком. Он вызывает физическую и психическую зависимость, что подтверждается медицинскими исследованиями.

Курение табака наносит серьёзный вред здоровью, затрагивая практически все органы и системы организма. Табачный дым содержит около 7000 химических веществ, из которых минимум 250 вредны, а около 70 — канцерогены

Никотин вызывает спазм сосудов, повышает артериальное давление и частоту сердечных сокращений, увеличивая нагрузку на сердце. Угарный газ снижает доставку кислорода к миокарду. В результате:

Онкологические риски.
Курение вызывает не только рак лёгких, но и более 20 других видов злокачественных новообразований.

Кожа. Из-за спазма сосудов, разрушения коллагена и эластина кожа преждевременно стареет, появляется серый цвет лица и глубокие морщины (особенно вокруг губ). 
Зубы и дёсны. Курение вызывает пожелтение зубов, пародонтит, неприятный запах изо рта.

Нервная система
При постоянном употреблении никотина усиливается тревожность, раздражительность, страдает концентрация внимания и способность к длительным умственным нагрузкам.

Я просто не понимаю что на этой планете не так, люди пытаются убивать себя всеми возможными способами. У каждой второй красивой, молодой девченки на улице в руках дудка.

Любой онколог вам скажет что курение - одна из самых вредных привычек.

Многие курящие люди приводят в пример какого-то знакомого деда который курил как паровоз и дожил до 100 лет. Вы что не понимаете что это классическая ошибка выжившего? На одного такого деда (у которого возможно просто было конское здоровье) придется сотня не доживших до 50, умерших от рака легких мужиков.

Курение существенно повышает риск развития тяжёлых заболеваний, снижает качество жизни и может привести к преждевременной смерти. В общем пока не поздно, бросайте, даже если у вас большой стаж. Многие одумываются и перестают курить только тогда, когда услышат неутешителный диагноз, не доводите до этого. Дышать полной грудью, свежим воздухом куда приятнее чем этим дымом.

Давайте сразу о дыхании.

Возможно вы удивитесь, но возможно вы дышите неправильно! У меня у самого была проблема с дыханием, после зависимости от сосудосужающих средств. Недавно я сделал операцию (исправил носовую перегородку)и наконец что начал дышать.

Дыхание является очень важным процессом. Если без еды и воды мы можем жить днями-неделяими, то сколько мы проживем без дыхания? Минуты. С правильным дыханием значительно вырастит качество вашего восстановления, вы будете наполненны энергией и будете более эффективно работать, учиться и убивать боссов в Dark souls.

Отдельно я бы хотел выделить Апноэ — это патологическое состояние, при котором во время сна у человека периодически возникают остановки дыхания продолжительностью 10 секунд и более. Это приводит к дефициту кислорода в организме и нарушению структуры сна.

Если вы храпите, если у вас есть лишний вес, заболевания лор-органов. Внезапные пробуждения с ощущением удушья или нехватки воздуха, беспокойный сон, повышенная потливость, частые ночные мочеиспускания. А днем сонливость, утренние головные боли, сухость во рту, трудности с концентрацией внимания и памятью, раздражительность, стоит обратиться к врачу.

1. Дышим носом, это основная система дыхания. Рот это дублирующая, запасная система, плохо приспособленная для дыхания.

Ноздри и пазухи носа фильтруют вдыхаемый воздух, задерживая пыль, бактерии, вирусы и аллергены. В начале носовых ходов есть жёсткие волоски, которые задерживают крупные частицы, а слизистая оболочка вырабатывает слизь, поглощающую мелкие частицы. Кроме того, в носу образуется оксид азота, который обладает бактерицидными свойствами — убивает опасные бактерии и расширяет сосуды, улучшая кровообращение.

2. Задействование диафрагмы.

Диафрагма — мышца, разделяющая грудную и брюшную полости. При глубоком вдохе она опускается, увеличивая объём лёгких, а при выдохе расслабляется. Из за того что мы живем в современном мире, у нас полностью поменялся режим физической активности.

Наши древние предки часами передвигались и мало сидели. Сейчас же всё наоборот. На учебе, на работе, дома мы больше сидим. В такой позе наша диафрагма становится зажата, начинает работать не в полном диапазоне. Мы начинаем дышать чаще, а иногда из за нехватки кислорода мы можем даже начинать хапать воздух ртом.

Сон — ключевой физиологический процесс, который играет важную роль в поддержании здоровья, когнитивных функций, эмоционального состояния и общего качества жизни человека.

Во время сна происходят процессы регенерации клеток, восстановления тканей и энергетических запасов.

Качественный сон укрепляет защитные силы организма

Сон необходим для эффективного когнитивного функционирования. Во время сна происходит консолидация памяти — перевод информации из кратковременного хранилища в долговременные структуры, а также интеграция новых знаний с уже существующими сетями.

Во время сна вырабатываются ключевые гормоны, такие как мелатонин (регулирует циркадные ритмы), соматотропин (способствует восстановлению тканей и росту мышц), а также гормоны щитовидной железы (тироксин и трийодтиронин). Нарушения сна могут привести к эндокринным сбоям, что повышает риск ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Я уверен, что на ДТФ это больная тема.

Пусть у вас не бомбит, но если ты мужик, то ты обязан заниматься силовыми видами спорта.

Неужели тебе нравятся твои руки - веточки или висящее пузо с женскими титьками?

В современном мире тренажерный зал является ЖИЗНЕННО НЕОБХОДИМОЙ вещью, особенно для представителей сидячих видов профессий.

Помимо того что спорт улучшает твою физическую привлекательность, он также положительно влияет на здоровье.

Формируются те самые здоровые привычки: Питание, отказ от курения и алкоголя, соблюдение режима дня.

Не обязательно быть качком, втирать в лоб протеин и качать бицепс ради руки в 45см.

Полезна будет любая активность. Движение это жизнь. Велосипед, кроссфит, лыжи, коньки, турнички с брусьями, да всё что угодно.

Просто банально гуляйте по улице, тратьте калории, которые потребляете. Тогда у вас не будет проблем с лишним весом. А тело будет в бодром духе и здравии.

Но будьте осторожны с профессиональным спортом! В профессиональном спорте не идет никакого разговора о здоровье. Там нужен максимальный результат и платишь за него ты своим здоровьем.

Переизбыток витаминов так же вреден, как и недостаток.

Если у вас хорошее сбаллансированное питание, то в 90% случаев дополнительный прием каких либо витаминов вам не нужен.

Омега-3 — это группа полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), которые жизненно необходимы организму и не синтезируются самостоятельно. Если вы мало едите жирной рыбы, обязательно принимайте омегу, даже если вы не занимаетесь спортом. Омега очень полезна для сердечно-сосудистой системы.

Я бы советовал покупать "спортивный" вариант омеги NOW или Solgar, с высокой дозировкой EPA/DHA — это две важные полиненасыщенные жирные кислоты из группы омега-3.

Витамин C пожалуй один из самых важных витаминов. Мощнейший антиоксидант. Особенно хорош будет в осенне-зимний период. Сильный имуно-модулятор.

Витамин D (кальциферол) — это жирорастворимый витамин, который играет ключевую роль в поддержании здоровья организма. Он существует в нескольких формах, но для человека наиболее важны две: витамин D2 (эргокальциферол) и витамин D3 (холекальциферол).

Витамин D вырабатывается в организме человека под воздействием ультрафиолетовых лучей. Основной процесс происходит в коже, а затем активная форма витамина проходит дальнейшие преобразования в печени и почках.

Я немного сомневаюсь в современных нормах, которые лаборатории указывают в 30-100нг/мл после видеоролика Ярослава Брина. Главное чтобы не было сильного дефицита, ниже 20 нг/мл

Не буду шутить про то что у кочков не стоит. Протеин это по сути просто белок. Если у вас не хватает белка по питанию то спокойно можно кушать. Я люблю добавлять половину порции протеина в греческий йогурт. Получается вкусняшка с хорошей порцией белка.

Одна из самых изученных и популярных спортивных добавок

Креатин участвует в энергетическом обмене: помогает быстро восстанавливать запасы аденозинтрифосфата (АТФ) — молекулы, обеспечивающей энергией сокращение мышц. При интенсивных нагрузках АТФ расходуется очень быстро, а креатин ускоряет его ресинтез через фосфагенную систему.

Спортсменам с большим стажем он особо не нужен, так как у него работает накопительный эффект. А вот на новичках работает отлично.

Аминокислота, которая является предшественником серотонина и мелатонина. Серотонин часто называют «гормоном счастья», так как он регулирует настроение, сон, аппетит, восприятие боли и уровень тревожности. Мелатонин регулирует суточные ритмы и сон.

Если у вас есть проблемы со сном и засыпанием, советую попробовать этот БАД, вместе с витамином B6 за полчаса до сна.

5-HTP образуется из аминокислоты L-триптофана, которая поступает в организм с пищей. В присутствии витамина B6 5-HTP преобразуется в серотонин в нервной ткани и печени. Серотонин, в свою очередь, может превращаться в мелатонин.

Проще говоря он помогает корректировать настроение, уменьшать симптомы депрессии, помогает нормализовать сон.

Тут конечно без вливания денежных средств не обойтись

Надо ухаживать за собой. Есть мнение что мужику для личной гигиены достаточно одного полотенца и куска хозяйственного мыла, это категорически не верно!

Мы живем в современном мире и никто не запрещает пользоваться тебе косметикой. Вот скажи, чем ты умываешься? Водой? Мылом? Если ты так ответил на мой вопрос, то хочу тебя расстроить. Потому что кожа лица очень нежная и нуждается в особом уходе. Жирная кожа после агрессивного очищения будет ещё больше выделять кожного сала (привет блестящий лоб и нос). Может развиться себорейный дерматит.

Вместо мыла надо использовать специализированные средства для умывания — гели, пенки которые разработаны с учётом потребностей кожи лица.

Важно! определить тип своей кожи (жирная, сухая, нормальная, комбинированная). Лично у меня комбинированная кожа. Я использую косметику от фирмы Bioderma, это качественная косметика, которую мне посоветовал дерматолог. Умываться следует 2 раза в день - утром и перед сном. Обязательно после очищения умывайкой нужно увлажнять кожу(даже жирную и комбинированную). Я использую себумо - регулирующий лосьон и матирующий, увлажняющий крем.

Обычный крем не подходит для кожи вокруг глаз. Кожа вокруг глаз очень тонкая и нежная, поэтому нужно использовать специальные средства.

Шампунь тоже надо подбирать под тип кожи головы, я бы порекомендовал фирму system 4.

Естественно мойся, используй дезодорант и антиперсперант по необходимости (да да это разные вещи, я сам в шоке был, когда узнал). А так же парфюмерию. Я недавно начал пользоваться парфюмом, вместе с ним лучше пользоваться антиперсперантом без запаха, чтобы не смешивать запахи.

Соцсети созданы не для для твоего удовольствия, а для заработка денег. Внимание в современном мире стало настоящей валютой. Каждая корпорация хочет чтобы ты как можно дольше пользовался их соцсетью, бесконечно скролил ленту и тик-токи.

Быстрый контент, особенно в формате коротких видео (TikTok, Reels, YouTube Shorts), оказывает негативное влияние на мозг человека. Это связано с особенностями его структуры, механизма воздействия на нейронные процессы и психологическими эффектами.

Снижение концентрации внимания и способности к длительному сосредоточению. Мозг привыкает к быстрой смене стимулов, что затрудняет фокусировку на задачах, требующих вдумчивости, монотонной работы или длительного анализа.

Эмоциональная нестабильность и тревожность. Исследования показывают связь между высоким потреблением короткого видео и повышением уровня тревожности, эмоциональной раздражительности, склонности к перепадам настроения.

Формируется зависимость, Нарушается баланс нейронных систем, снижается сознательный контроль поведения, появляются проблемы со сном.

Даже существует такой термин как "Брейнрот" в переводе с заграничного - гниение мозга.

Всё зависит только от тебя, твое образование, статус, финансы. Ни государство, ни правительство, ни президент, ни родственники не виноваты в твоих проблемах. Это только твоя ответственность.

Ты не родился в Зимбабве или в средневековье, где тебя бы сожгли на костре. У тебя есть интернет, полная свобода действий, пользуйся этим.

То чем мы не пользуемся - то деградирует, чем пользуется - развивается. Человеческий мозг должен развиваться.

Изучай языки, читай книги, играй на музыкальных инструментах.

Изучение иностранных языков оказывает значительное влияние на мозг, стимулируя нейропластичность — способность мозга адаптироваться и формировать новые нейронные связи. Это приводит к улучшению когнитивных функций, структурным изменениям в мозге и может замедлять процессы старения

Вижу иногда на ДТФ посты отчаяния от людей, которые кажется уже похоронили свою жизнь.

Если у тебя есть проблемы, решить которые ты не в состоянии, просто обратись к специалисту. Это довольно тяжелый шаг но он нужен. Сходить на консультацию к психотерапевту не зашквар. Никто тебя не будет считать психом.

У меня тоже был период, когда я лежал и смотрел в потолок почти месяц. Не выходил на улицу, не мылся, жрал из доставки магнита и думал о том что мы все умрем.... Надо было ещё попробовать срать под себя, для чистоты эксперимента.

Депрессия существует, все мы разные, все по разному сформировались, по разному реагируем на вещи, у всех есть свои тараканы в голове. И помочь с ними (если у тебя не получется справиться самомстоятельно) может только качественный специалист.

Если у вас есть ещё что-то добавить, с радостью почитаю ваши комментарии. Всех обнял, приподнял, на место поставил.

Условия простые:

1. Проверяешь что дата твоей регистрации на ДТФ не сегодня

2. Оставляешь любую реакция на пост (Паша дуров увеличивает шансы вдвое)

3. Любой комментарий, но по теме.

Результаты завтра 😉