Джордан Питерсон – Self Authoring

Копался у себя заметках и наткнулся на старую ссылку, рецензия на программу Джордана Питерсона. Перечитал сейчас и решил сделать и выложить перевод, может кому-нибудь пригодится и будет полезно.

Это интересная и подробная рецензия на практическую программу профессора Питерсона. В целом, я чувствую себя в роли Кэпа, т.к. мне сложно представить, что кто-то о нём не слышал последние лет 10. Но люди меня частенько удивляют чем-то, иногда видишь, человек пишет, что открыл что-то для себя очень классное, а ты этим лет 10-15 пользуешься. Так что даже если из 100 открывших пост он поможет одному, это уже отличный результат.

Я не изучал психологию в университете. Почти ничего не зная об этой области, я в основном сбрасывал ее со счетов как мягкую науку, полную фрейдистской бессмыслицы и милых историй-оправданий о человеческой природе. Масштабный кризис воспроизводимости, возникший несколько лет назад, точно не пошатнул это представление.

Конечно, в психологии есть серьезные проблемы. Но я совершил большую ошибку, выплеснув вместе с водой и ребенка. Это осознание пришло ко мне благодаря доктору Джордану Питерсону, профессору психологии Университета Торонто.

В последние месяцы я запоем смотрел бесчисленные часы лекций Питерсона на YouTube. Его занятия — это эзотерическая смесь мифологии и поп-культуры (пример эпизода: «Карл Юнг и Король Лев»), которая порождает постоянные моменты, от которых отвисает челюсть. Мне приходилось пересматривать большинство эпизодов, чтобы проследить за понятийными скачками — Питерсон постоянно уходит в дикие отступления, но каким-то образом всегда возвращается обратно через вложенные слои абстракции.

Все это подается с пленительной эксцентричностью. Представьте, что ваш отец строго вычитывает вас о жизненных реалиях, за исключением того, что ваш отец — канадец, обладает IQ ~150 и говорит голосом Лягушонка Кермита. Неудивительно, что пунктики, крылатые фразы и маленькие крупицы жизненных советов Питерсона породили тысячу мемов.

Когда я услышал, что существует онлайн-версия упражнений, которые он использовал со своими студентами — набор для самосовершенствования «Self Authoring» («Самоавторство»), подкрепленный исследованиями, — я был заинтригован.
Вообще-то я в своей жизни ни разу не платил за онлайн-курсы. С другой стороны, я также никогда раньше бездумно не просматривал запоем 40+ часов академических лекций. При цене в $15 казалось, что попытка того стоит.

Вскоре я перейду к обзору программы «Self Authoring», но сначала может быть полезен небольшой контекст.

Я хочу достичь мастерства над собой во всех сферах, но я никогда не задумывался о том, чем на самом деле является это «я». Лекции Питерсона восполнили этот пробел в пазле, помогши мне примирить менее приятные аспекты моей личности с моим общим восприятием того, кто я есть.

Самым поразительным моментом стало осознание того, что единого «меня» не существует. Каждый из нас — это свободное собрание конкурирующих желаний и черт, многие из которых являются древними и животными.

(«Противоречу ли я себе?» — спрашивает Уолт Уитмен в «Песне о себе»: «Ну что же, значит, я противоречу себе, я широк, я вмещаю в себя множества»).

Для любого, кто действительно проходил базовый курс психологии, в отличие от меня, это может и не стать особым откровением. Джордж Питерсон действительно доказывает свою ценность, объясняя, что с этим делать — как собрать фрагментированное «я» в сплоченное и функциональное целое и найти баланс между хаосом и порядком.

Когда в самолете выпадает кислородная маска, вам лучше зафиксировать свою, прежде чем пытаться стать героем, потому что люди, потерявшие сознание от гипоксии, не известны своей особой полезностью. Мы все слышали этот инструктаж по безопасности столько раз, что он доводит нас до слез от скуки, но мы не всегда применяем этот принцип к жизни в целом: если вы хотите делать добро в мире, вам нужно сначала привести в порядок свой собственный дом.

В своей клинической практике Питерсон заметил, что у многих людей на самом деле нет психологических проблем — у них проблемы в жизни. Когда он принимает нового пациента, он спрашивает его о следующих факторах:

Если у вас дела идут неважно хотя бы по трем из этих измерений, вы ни за что не будете процветать психологически. Как только вы признаете любые недостачи, вы будете знать, с чего начать наводить порядок.

По мнению Питерсона, существует постоянная борьба между хаосом и порядком внутри общества и внутри каждого человека. Даже если вы не верите в это буквально, это полезная метафора. Чтобы сделать себя сильным и сосредоточенным, вы должны сражаться с драконами хаоса. Конечно, драконы большие и страшные, поэтому вам лучше начать с малого.

Насколько малого, если точнее?

Парафразируя: каждый день вы можете браться за тривиальные задачи, чтобы сделать сферу своего непосредственного опыта капельку менее хаотичной. Возможно, это заправление постели каждое утро. Всякий раз, когда вы видите что-то, что способны исправить — исправьте это. Берите на себя небольшую ответственность. Как только вы сделаете это 100 раз, ваша жизнь будет выглядеть совершенно иначе.

Ваши доспехи становятся толще, ваш меч — острее. Теперь вы можете начать убивать драконов побольше. В конце концов вы приведете свой дом в порядок и сможете отправиться во внешний мир и начать помогать другим в обществе. В процессе того, как вы делаете себя сильным, вы не сможете не накопить некоторую мудрость по пути. Вы больше не неразумный ребенок, размахивающий картонным мечом и пытающийся спасти мир. (Вы также гораздо менее склонны пойти и стукнуть по чему-то сложному, а затем говорить всем, что починили это).

Это то, к чему я пытался прийти, отстаивая достоинства бережливости. Небольшие поведенческие изменения ведут к более крупным. Финансовая свобода дает вам всевозможные варианты, что делает вас сильным. Вы гораздо лучше подготовлены для помощи другим людям — но сначала вы должны навести порядок в себе.

С контекстом покончено. Вперед к обзору!

Обзор программы Self-Authoring: Стоит ли она того?

Я недавно прошёл программу Джордана Питерсона Self-Authoring и решил написать обзор для всех, кто думает попробовать, а также дать несколько советов по прохождению.

Контекст: Это серия онлайн-упражнений, которую Питерсон использует со своими студентами и по которой он в соавторстве написал научную работу с весьма впечатляющими результатами. Программа состоит из четырёх частей. Ниже я расположил их в том порядке, в котором проходил сам (и который рекомендую вам).

Кратко (Tl;dr): Программа натолкнула меня на удивительное количество новых инсайтов, хотя я и до этого много размышлял над подобными вещами. Самой полезной оказалась секция «Будущее» (Future Authoring). Теперь я намного чётче понимаю своё направление в жизни и точно знаю, что мне нужно делать (а чего делать не стоит).

По сути, это классический SWOT-анализ, но с некоторыми нюансами. На первом шаге вам предлагается выбрать свои сильные и слабые стороны по различным личностным качествам, а затем сузить их до самых основных.

Раздел слабых сторон (Faults) заставляет посмотреть на себя без купюр, взять на себя ответственность за недостатки и разработать конкретные стратегии, чтобы они не мешали вам в будущем.

Раздел сильных сторон (Virtues) проходить куда приятнее, ведь здесь можно расписать, насколько вы хороши. Главный фокус тут — использование своих преимуществ и поиск способов их максимальной оптимизации.

Из всего написанного массива текста я выделил около 20 новых мыслей, причём многие из них можно сразу применить на практике.

В этой секции вам предлагается разделить свою жизнь на несколько периодов, а затем вспомнить ключевые события каждого из них. Упражнение помогло мне отпустить пару давних обид, и я понял: кое-что из того, на что я всё ещё злился, на самом деле сделало меня сильнее. Я связал воедино множество фактов и вышел из этой части со списком почти из 30 осознаний.

Мне очень повезло, что со мной никогда не случалось ничего действительно ужасного. Если у вас в шкафу прячутся куда более страшные скелеты, у которых нет «серебряной каёмки» из плюсов, этот этап может даться гораздо тяжелее. Я понимаю, что в этом и заключается суть, но всё же стоит действовать с осторожностью.

Питерсон рассказывает об эксперименте, где учёные направляли запах еды на крыс, к хвостам которых были прикреплены пружины, чтобы измерить, с какой силой они тянутся к пище. Затем позади крыс направляли запах кошки и снова замеряли силу. Казалось бы, крысы и так изо всех сил рвутся вперёд в обоих случаях, но когда они чувствовали оба запаха одновременно, их рывок становился ещё сильнее. Учёные обнаружили два стимула — «тягу» и «толчок», которые работают гораздо мощнее в связке.

В программе Future Authoring крыса — это вы.

Одно из первых упражнений — в течение 15 минут непрерывно записывать фантазии об идеальном будущем (в формате потока сознания). Затем нужно ещё 15 минут писать о будущем, которого вы хотите избежать — о том, во что превратится жизнь, если вы поддадитесь слабостям и всё пустите на самотёк. В итоге вы одновременно бежите к своей мечте и убираетесь прочь от своего кошмара.

Затем вы разбиваете каждую грань своего идеального будущего на подцели с конкретными задачами и планированием. Это включает в себя мозговой штурм по поводу того, что может пойти не так и как вы с этим справитесь (в бизнесе это называется «пре-мортем» или анализ рисков). На выходе вы получаете дорожную карту того, как получить желаемое от жизни, понимая все препятствия, с которыми, скорее всего, столкнётесь.

Для меня это была самая приятная и захватывающая часть, которая опиралась на осознания из прошлых программ, поэтому я и рекомендую делать её последней. У меня получилось более 50 конкретных идей и мыслей.

Честно говоря, я не ожидал, что программа окажется настолько полезной. Не потому, что считал её пустышкой, а потому, что весь прошлый год и так только и делал, что копался в себе (много читал, думал и писал). Я уже выстроил кучу систем для навигации по жизни с детальными целями, а от списков и таблиц меня буквально тошнило.

Учитывая это, я был приятно удивлён, когда закончил программу со списком конкретных шагов. К тому же я стал гораздо лучше понимать, откуда я пришёл и куда иду. Говоря языком Питерсона, я уже убил кучу мелких драконов. Теперь я перехожу к более крупным, и у меня есть куда более точная карта.

В чём секретный ингредиент?

Насколько я могу судить, его нет. Вопросы и упражнения простые — ничего такого, до чего вы не могли бы додуматься сами. Главное — сам процесс письма. Я и раньше знал, что именно так я формулирую мысли о сложных вещах. Но мне бы и в голову не пришло сесть и подробно писать о себе. Это казалось бы странным или эгоистичным. А когда кто-то не просто даёт вам разрешение, но и ведёт за руку через логическую цепочку упражнений к понятной цели — именно поэтому это и работает.

• Не останавливайтесь просто на прохождении. Когда я скопировал весь исходный текст в Google Doc, получилось 18 000 слов на 48 страниц. Многое из этого было не особо интересным, поэтому я прошёлся по тексту и выделил самое полезное в виде списков. Для программы «Будущее» получился почти готовый манифест, к которому я теперь могу обращаться в любой момент.

• Обязательно растяните прохождение на несколько дней. Похоже, здесь нужно находиться в своеобразном полумедитативном состоянии, быть открытым и не торопиться скорее всё закончить.

• Думаю, будет полезно (хотя и не обязательно) немного узнать о «Большой пятёрке» личностных черт заранее. Пройдите тест и посмотрите соответствующую лекцию, чтобы понять научную основу.