Это не СДВГ — развеиваем мифы о концентрации на длительных играх и когнитивном истощении

Объясняю причину популярности рогаликов и сессионных игр у работяг, а также даю набор рекомендаций, который поможет вам более продуктивно играть в игрульки.

Меня побудили написать этот мидл бесконечные обороты в духе «сдвг-геймплей», «игранейм для СДВГшников» и иные подобные ярлыки, употребляемые людьми по отношению к играм с короткими и насыщенными геймплейными циклами (далее я буду называть подобные игры и жанры словом «быстрые»). Как будто какой-то научпоп блогер выпустил свой очередной щитдевр где-нибудь на ютубах и все начали повторять за ним. Изначально планировался лонг, но потом я решил не душить вас лишней информацией о биомеханике нейронов и выдать максимально информативно-полезный пост.

Так что присаживайтесь поудобнее, будем проводить ликбез на тему СДВГ, когнитивного истощения и дофаминового выгорания. А в конце я обещаю вам набор крайне полезных рекомендаций о том, как совмещать различные умственные активности и не получать излишнее переутомление, чтобы оставалось настроение на ваше любимое развлечение.

СДВГ — это врожденная особенность развития нервной системы. Это не болезнь в привычном понимании, которую можно «подхватить», и не результат того, что кто-то в детстве слишком много смотрел тиктоки. С этим рождаются. Если объяснять совсем просто: это когда «пульт управления» вниманием в мозге работает со сбоями. Человек не может по своей воле нажать кнопку «сосредоточиться» на чем-то скучном для него, но при этом его мозг может сам «залипнуть» на интересной ему вещи на 10 часов подряд.

Например, когда-то я встречал в одной ММОРПГ согильдийца, который принимал таблетки от СДВГ, чтобы не упарываться в работу по 12 часов в сутки, иначе он просто выгорал до нервного истощения, настолько она ему нравилась (трудоголики вообще удивительные люди, не правда ли?).

И это ключевой момент заблуждения многих людей — люди с расстройством СДВГ, внезапно, имеют разные вкусы и разные предпочтения в получении дофамина. Человек с СДВГ вполне может любить играть в долгие стратегии, программировать или смотреть скучнейшие для других людей сериалы, он будет делать это до потери ощущения времени, но вот сосредоточиться на других вещах ему будет сложно.

СДВГ бывает разных степеней, но мы упростим до двух крайностей:

Что касается детей — у детей до 10-12 лет может быть проходящая форма СДВГ, это нормально и связано с временем созревания областей мозга, отвечающих за концентрацию внимания.

Теперь, когда мы разобрались что тиктоки и рогалики не развивают СДВГ, перейдем непосредственно к первой причине популярности сессионных видов игр, а именно

Начнем с того, что наш мозг — это не одна большая мышца, которая просто «устает», а сложный набор специализированных отделов. Когда мы меняем тип деятельности или активности, мы переносим нагрузку с одних областей мозга на другие.

В контексте текущего обсуждения нам важны две области мозга (опустим те области, которые отвечают за симпатию нашим сопартийцам в BG3 и заставляют носить шоколадные торты Абигейл в Stardew Valley, это тема для другой статьи):

Именно за счет разделения активностей по областям мозга, вы можете успешно «разносить кабины» в онлайн-шутере или играть в ритм-игры после аналитической работы, но при этом чувствуете отсутствие интереса к стратегии от Пароходов или какой-нибудь сюжетной RPG.

А ещё, существует такое явление как «отложенный стресс» — при когнитивном истощении вы, конечно же, можете волевым решением продолжить концентрацию на каком-то процессе или деле (возможно даже незаметным для себя, просто запуская игру по привычке), но обычно такая мобилизация ресурсов ничем хорошим не заканчивается. Если вы устаете на работе, связанной с аналитическими процессами, после этого вечером играете в насыщенные информацией и планированием наперед игры, а потом получаете проблемы со сном — от чего-то из предыдущего вам точно нужно избавляться.

И последний «забавный» факт из этого раздела, а именно ваша любимая «игровая импотенция» — сталкивались с ситуацией, когда у вас полная библиотека недопройденных или вообще незапущенных игр в Стиме, а вы не можете начать играть ни в одну из них? Это тоже вина когнитивного истощения. Каждый раз, когда вы выбираете, во что поиграть, мозг совершает микро-акт прогнозирования: «Сколько усилий мне нужно приложить и сколько удовольствия я получу?». И если мозг уже истощен рабочим днем, он выбирает самый безопасный путь — не выбирать ничего.

Если вам интересно почитать всю ту душную биомеханику когнитивного истощения, которую я опустил, на Википедии есть отличная статья на эту тему:

Такое явление действительно существует, и здесь вы уже действительно можете кинуть камень в огород соцсетей и гиперказуальных игр уровня мобилок. Чтобы понять, почему нам становится скучна длительная активность, нужно сравнить «длину» дофаминовой петли (пути от действия к награде). Дофамин — это нейромедиатор, который отвечает не за само удовольствие, а за предвкушение и вознаграждение за результат.

Когда мы злоупотребляем быстрыми стимулами (гача-механики или короткие видео в соцсетях), мозг привыкает к высокой плотности дофаминовых сигналов. Включается защитный механизм — мозг снижает количество рецепторов, чтобы не «сгореть» от постоянного возбуждения. И за счет этого вы действительно можете терять интерес к глубокомысленным играм.

Однако, многие люди почему-то путают игры с коротким геймплейным циклом, которые вообще-то могут быть не просто сложными, а по-настоящему хардкорными, и казуальные (а то и гиперказуальные) игры.

И это не единственный нюанс, ведь теперь мы разберем

Простая правда — если вы сейчас просто сотрете из мира все «быстрые» игры (рогалики, шутеры, соревновательные и сессионные игры), популярность ваших любимых комплексных РПГ и стратегий возрастет на уровне погрешности.

Существует несколько типов получения удовольствия от игр, я разберу только только те, которых мы касаемся в данном контексте, но на самом деле их намного больше.

Разные люди отдыхают разными спомобами, и, соответственно — разные игры для разных людей.

Особняком стоят развлечения и жанры «быстрых» игр, где дофамин не выдается по нажатию кнопки, а требует от человека реальных физических вложений: например, соревновательные шутеры, соулс-лайки для видеоигр, или катание на сноуборде или горном велосипеде для активного отдыха. Здесь мы имеем дело не с пассивным потреблением, а с мотивацией через преодоление.

Высокий APM (количество действий в минуту) и необходимость оттачивать микроконтроль создают специфический цикл вознаграждения: мозг получает мощный импульс только тогда, когда вы превосходите собственный предел или побеждаете равного по силе противника. Это дофамин мастерства, который заставляет игрока возвращаться в игру снова и снова ради улучшения личного скилла, несмотря на риск болезненной фрустрации от проигрыша в CS или болезненного падения с маунтинбайка.

Лично я, кстати, считаю этот соревновательный вид «быстрого дофамина» единственным допустимым в своих взглядах, как в играх, так в спортивном отдыхе. А как считаете вы?

На этом мы закончим с играми и рассуждениями, и я дам небольшую памятку по цифровой гигиене. Я сам пришел к этим правилам довольно давно, а многие из них встречались мне ещё 15-20 лет назад на Хабре в ветках тайм-менеджмента.

Если вы чувствуете, что игры перестали радовать, а фокус внимания рассыпается, это значит что пора выходить из режима бездумного потребления контента.

Если вы все же ощущаете, что устали после тяжелого рабочего дня, на вас навалились проблемы связанные с годовыми отчетами или экзистенциальными просчетами вашего неопределенного будущего, а поиграть в игрульки все таки хочется, то дам рекомендации во что можно поиграть, а чего лучше избегать как огня.

При когнитивном истощении (когда «перегрет» менеджерский центр мозга — префронтальная кора) важно выбирать игры, которые переключают нагрузку на рефлексы или визуальное созерцание, создавая ощущение потока.

Несколько рекомендаций, которые кратно улучшат ваш игровой опыт, причем в любых играх:

На этом всё. Мы разобрали, что СДВГ — это врожденная биология, а не следствие ТикТока, научились отличать когнитивное утомление от дофаминового выгорания и поняли, почему игры с короткими геймплейными циклами — это не осуждаемый вид развлечений, а легитимный способ отдыха для многих людей. Ведь главное — не клеить ярлыки и подбирать жанр под ваше текущее состояние, чтобы гейминг оставался удовольствием, а не превращался во «вторую смену».

В следующей статье я хочу разобрать явление эмоционального стресса и проистекающую из него причину повышения популярности cozy-игр (А что вы хотели? В такое время живем). Тема эмоционального стресса это не то, с чем я в принципе сталкивался, но в процессе работы над этим текстом я нашел довольно большое количество любопытного материала о влиянии «уютных» игр на лимбическую систему, и мне стало интересно в этом разобраться.